피부에 좋고 맛있는 저당, 단백질 "컬리템"

피부 건강을 위해서는 식단 관리가 중요하며, 특히 단 음식 섭취를 줄이고 저당, 고단백 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 당분 과다 섭취는 주름, 탄력 저하, 트러블 유발 등 피부 노화를 가속화할 수 있습니다. 맛있게 즐기면서도 피부 건강에 도움이 되는 저당, 고단백 간식과 식사 메뉴를 소개합니다.

저당 고단백 간식

 갓플렉스 두부과자 버라이어티팩 ,베지밀 고단백 우유 초코 맛꾼푸드 엿구마 바삭칩

1. 갓플렉스 두부과자 버라이어티팩

일반 과자에 비해 당(9%)은 낮고 단백질(15%)은 풍부한 두부과자입니다. 아몬드 맛은 계란 과자에 아몬드가 묻어있는 듯한 고소하고 달달한 맛이 납니다. 트랜스지방이 없어 건강하게 즐길 수 있으며, 단 음식이 강하게 당길 때 일반 과자 대신 섭취하기 좋습니다. 다만, 양이 적고 가격대가 있는 편입니다.

2. 베지밀 고단백 우유 초코

두유지만 초코우유 맛이 강해 두유를 싫어하는 사람도 부담 없이 마실 수 있습니다. **당류는 4%로 매우 낮고 단백질 함량은 22%**로 높아, 계란 약 2개 분량의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 비타민 B, B6, 엽산, 칼슘, 비타민 D 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 아침 식사 대용이나 점심 식사 전 허기짐을 달래기 좋습니다. 혈당을 급격히 올리지 않아 피부 관리에도 도움이 됩니다.

3. 맛꾼푸드 엿구마 바삭칩

직원 투표 1위를 차지할 정도로 매우 맛있으면서도 당이 2%밖에 되지 않는 고구마칩입니다. 고구마를 말려 눌러 만든 것으로, 식이섬유가 풍부하고 밀가루가 들어가지 않아 건강한 간식입니다. 달고나처럼 달콤한 맛이 특징이며, 군고구마보다 더 달콤한 맛을 원할 때 추천합니다. 당뇨가 있거나 당 관리가 필요한 분들에게 특히 좋습니다.

랩노쉬 저당 웨하스 ,마마텝칩스. 통밀 모닝빵,옳곡 땅콩버터 크런치

4. 랩노쉬 저당 웨하스

개인적으로 웨하스를 좋아한다면 추천하는 저당 웨하스입니다. 당류가 2%로 매우 낮아 혈당이 급격히 오르는 것을 방지해 피부 당화를 늦추는 데 도움을 줍니다. 맛은 뛰어나지만 칼로리가 아주 낮지는 않습니다. 당 알코올이 함유되어 있어 과다 섭취 시 설사나 복부 팽만감을 유발할 수 있으므로 하루 한 팩 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 마마메 템페 칩스

인도네시아 전통 발효식품인 템페(콩 기반)로 만든 건강한 칩입니다. 당이 1%로 매우 낮고, 죄책감 없이 즐길 수 있는 건강식입니다. 감자칩처럼 바삭하고 짭조름한 맛이 특징이며, 나트륨 함량도 일반 감자칩보다 낮습니다. 오리지널, 바베큐, 치즈 맛 등이 있으며, 특히 바베큐 맛이 인기가 많습니다. 다이어트 중 감자칩이 당길 때 좋은 대체 간식입니다.

6. 옳곡 100% 국내산 땅콩 버터 크런치

땅콩을 갈아 넣어 만든 크런치 타입의 땅콩 버터입니다. 당은 5% 정도로 높지 않고, 단백질이 56%로 매우 풍부합니다. 단백질과 좋은 지방을 함께 섭취하고 싶을 때 좋습니다. 통밀 모닝롤과 함께 섭취하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 다만, 지방 함량이 높으므로 한 숟가락 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 밀도 통밀 모닝롤

통밀로 만들어져 혈당을 서서히 올려주는 건강한 빵입니다. 식이섬유가 풍부하며 철, 마그네슘, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 포만감도 오래 지속됩니다. 통밀 함량이 43%로 일반 식빵보다 건강하며, 땅콩 버터와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다. 다만, 당이 12%로 약간 달달한 편이므로 적당량 섭취가 필요합니다.

저당 고단백 식사

굽네 닭가슴살 만두. 벨지오이오소 부라타 치즈,영준목장 마스카포네

1. 굽네 닭가슴살 만두 갈비맛

다이어트 중 맛있고 든든한 한 끼 식사를 원할 때 추천하는 닭가슴살 만두입니다. 메밀피에 국산 닭가슴살, 두부, 부추, 양파 등을 채워 넣었으며, 전혀 닭가슴살 맛이 나지 않고 일반 갈비 만두처럼 맛있습니다. **단백질 함량이 27%로 높고, 당류는 1%**밖에 되지 않습니다. 다만, 나트륨 함량이 760mg으로 약간 높은 편이니 참고하세요. 전자레인지에 돌려 간편하게 섭취할 수 있습니다.

2. 벨지오이오소 부라타 치즈

일주일에 2~3번 섭취할 정도로 즐겨 먹는 부라타 치즈입니다. 모짜렐라 치즈 껍질 안에 찢은 모짜렐라를 넣은 형태로, 단백질 함량이 21%로 매우 높습니다. 당류는 전혀 없으며, 좋은 지방을 함께 섭취할 수 있습니다. 올리브 오일을 살짝 뿌려 먹거나 토마토, 샐러드, 통밀빵, 아보카도 등과 함께 섭취하면 더욱 맛있고 든든한 한 끼 식사가 됩니다. 특히 40대 이상은 근육 손실 방지를 위해 단백질 섭취가 매우 중요하므로 적극 추천합니다.

3. 영준목장 마스카포네 치즈

티라미수 같은 케이크에도 사용되는 마스카포네 치즈이지만, 영준목장 제품은 너무 달지 않고 건강하게 맛있습니다. 당류는 5%, 나트륨 함량은 치즈치고는 낮은 편입니다. 단백질 함량은 부라타 치즈보다 낮지만, 조금 더 맛있게 즐기고 싶을 때 샐러드나 빵에 발라 먹기 좋습니다. 건강상의 목적이라면 부라타 치즈가 더 좋지만, 맛을 고려한다면 마스카포네 치즈도 좋은 선택입니다

 

 

김구원선생 서리테 연두부, 풀무원 몽글몽글 옛 순두부. 쌜모네키친 오로라 그라브락스 연어

4. 김구원선생 서리태 연두부

100% 서리태 콩으로 만들어진 두부입니다. 일반 두부도 건강에 좋지만, 서리태 콩의 효능까지 더해져 단백질을 더욱 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 머리 빠짐 등 탈모로 고민하는 분들에게도 좋습니다. 찌개에 넣어 먹거나, 물에 살짝 데쳐 김치와 함께 먹으면 고소하고 맛있습니다.

5. 풀무원 몽글몽글 옛 순두부

부드러운 식감과 편안한 목 넘김이 특징인 순두부입니다. **탄수화물 1%, 당 1%, 단백질 7%**로 영양 구성도 좋습니다. 몸이 아플 때 따뜻하게 데워 죽처럼 먹거나, 새우젓을 살짝 넣어 끓이거나, 계란을 넣어 계란국처럼 만들어 먹어도 좋습니다. 순두부찌개에도 활용할 수 있습니다. 간편하게 냄비에 통째로 끓여 먹는 것을 추천합니다.

6. 쌜모네키친 오로라 그라브락스 연어

고단백 생선을 찾는다면 쌜모네키친의 연어를 추천합니다. **나트륨 280mg, 단백질 36%**로 매우 높은 단백질 함량을 자랑합니다. 오메가3, 오메가6 등 좋은 지방도 풍부하여 약 대신 연어를 통해 오메가 섭취를 의식적으로 하는 사람들에게 좋습니다. 부라타 치즈나 마스카포네 치즈와 함께 곁들여 먹어도 맛있습니다. 한 팩만으로도 충분한 단백질 섭취와 포만감을 느낄 수 있어 피부 관리와 건강 관리에 모두 도움이 됩니다.

 

피부 관리와 건강한 노화는 결국 우리가 섭취하는 음식의 결과입니다. 간식을 무조건 절제하기보다는 맛있게 즐기면서도 당은 낮고 단백질은 높은 건강한 음식들로 식단을 채워나가는 것이 중요합니다. 단순히 피부를 위해서만이 아니라, 건강하고 멋있게 나이 들기 위해 저당 고단백 식단을 꾸준히 실천해 보세요.