10kg 다이어트, 실패 없는 비결

 

다이어트를 시작하면 처음 3~4kg은 금방 빠지지만, 그 이후부터는 몸무게가 멈추고 의지가 꺾이는 경험... 다들 한 번쯤 있으시죠?

특히 10kg 이상 감량이 목표라면, ‘그 친구가 예쁘게 살 뺀 방법’을 따라 하는 건 의미가 없습니다.
3kg 감량과 10kg 감량은 전략 자체가 완전히 다르기 때문입니다.

 

3kg 감량은 '아무 방법'으로도 가능해요

예를 들어 163cm에 57kg인 여성이 53kg까지 감량한 다이어트 방법이 궁금하시죠?
그런데 이건 10m를 걷는 거랑 비슷한 수준이에요.

• 굶어도 빠지고,
• 원푸드 해도 빠지고,
• 요즘 유행하는 단기 다이어트 따라 해도 빠져요.

하지만 이 방법들로 10kg 이상을 감량하려 하면 반드시 실패합니다.

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10kg 이상 빼려면? 완전히 달라요

10kg 이상 감량은 ‘부산에서 서울까지 가는 여정’과 같아요.
그냥 걷거나 자전거 타서는 안 됩니다.
"정확한 루트와 수단(전략)"이 필요합니다.

결국 제대로 된 다이어트가 필요한 시점이죠.

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실패하지 않는 10kg 감량의 핵심 2가지

10kg 이상 감량에 성공한 사람들을 보면, 공통점이 있습니다.
바로 지속 가능한 식단과 컨디션 관리입니다.

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✅ 1. ‘지속 가능한’ 식단만이 정답

매일 지킬 수 있는 식단, 복잡하지 않아야 합니다.

• 🍚 식사량만 줄이세요.
  • 여성: 평소 밥양의 50%
  • 남성: 평소 밥양의 80%
• 🍽️ 반찬은 제한 없음.
  • 한 숟가락의 밥에 한 젓가락 반찬이면 OK
• 🍫 간식은?
  • 식사 외 모든 섭취는 간식
  • 3일에 한 번, 5분 이내 섭취
• 🍷 술과 야식은?
  • 2주에 한 번, 20분 이내 섭취 가능

이 방식은 수천 명의 환자를 진료하며 실제로 효과 본 현실적인 방법이에요.

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✅ 2. 컨디션 관리 = 수면이 전부

많은 분들이 다이어트를 위해 운동을 늘리고, 수면은 줄이는데,
이건 오히려 역효과입니다.

• 수면은 최소 7시간
• 자정 전에 잠들기

피로한 몸은 에너지 처리를 망가뜨리고, 커피 한 잔에도 살찌게 만듭니다.

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결론: 10kg 감량, 어렵지 않습니다

친구가 3kg 뺀 다이어트 후기, 유튜브에서 본 유행 식단…
이제 그만 따라 하세요.

• 실행 가능한 식단과
• 지속할 수 있는 수면 습관

이 두 가지만 지켜도, 누구나 10kg 이상 감량 가능합니다.